Un post inspiré de cet article sur France Info « Comment Faire passer une crise d’angoisse » [voir FranceInfo] paru ce jour… À l’intention de certains de mes élèves…
Vous connaissez peut-être cette sensation : le cœur qui s’accélère, l’impression d’étouffer, des vertiges… Une crise d’angoisse peut être très effrayante. Mais bonne nouvelle : il existe des outils simples et efficaces pour en casser le cycle, et beaucoup s’alignent parfaitement avec nos pratiques yogiques.
Le pouvoir de la respiration consciente contrôlée — pranayama
Lors d’une crise, la respiration s’accélère et le cœur s’emballe. Vous le savez déjà : la respiration est notre outil le plus puissant. Essayez la respiration carré :
- Inspirez par le nez pendant 4 secondes — INS 4s
- Bloquez votre respiration pendant 4 secondes — SUSPENSION 4s
- Expirez par la bouche pendant 4 secondes — EXP 4s
- Restez poumons vides pendant 4 secondes — SUSPENSION 4s
- Répétez 4 à 5 fois
Cette technique simple de respiration carré ‘4-4-4-4’ ramène le calme dans le corps et l’esprit.
Le comptage et le fait d’alterner nez/bouche dirigent efficacement l’attention sur autre chose que le blabla mental que sont les pensées perturbatrices générant à l’angoisse.
Il est possible, et même parfois nécessaire, de la réaliser par paliers, par exemple :
4-0-4-0 x 2
4-2-4-2 x 2
4-4-4-4 x 2
S’ancrer dans le présent grâce à l’attention de la pleine présence
Notre cerveau confond souvent l’angoisse avec un vrai danger et passe en « mode survie ». Pour le ramener à la réalité, testez la technique du 5-4-3-2-1 :
- 5 choses que vous voyez autour de vous
- 4 choses que vous pouvez toucher
- 3 sons que vous entendez
- 2 odeurs que vous sentez
- 1 chose que vous goûtez
Cet exercice réancre votre esprit dans l’ici et maintenant.
Petits gestes, grands effets
- Se répéter : « C’est juste une crise d’angoisse, je ne vais pas mourir » aide à comprendre qu’il n’y a pas à dramatiser inutilement.
- Se rafraîchir : ouvrir une fenêtre, boire de l’eau froide, ou prendre une douche (on ne peut pas sentir avec le corps et penser en même temps).
- Chercher des activités mentales : lire, compter, résoudre un petit puzzle (qui occupent l’esprit d’autres choses que les pensées compulsives.
La clé
L’angoisse crée un cercle vicieux : plus la panique monte, plus les symptômes s’aggravent. Mais en agissant sur notre respiration et en ramenant notre attention au présent, nous cassons ce cycle et retrouvons notre équilibre.
Comprendre que la clé est d’accueillir l’angoisse plutôt que de la combattre. Il s’agit de voir chaque moment d’angoisse comme une opportunité de s’entraîner à vivre avec elle, transformant ainsi cette expérience difficile en moment de pratique. L’angoisse devient alors une compagne de chemin : elle nous offre la chance de développer notre capacité à rester présent face à l’inconfort, et progressivement, de nous en libérer.
C’est comme utiliser une épine pour en retirer une autre — ce qu’on appelle l’auto-libération. C’est un chemin de pratique qui demande du temps, de la patience et de la bienveillance envers soi-même. Mais celui qui le parcourt en ressort grandi, ayant transformé son allié en sagesse.
Ces outils, c’est du yoga appliqué au quotidien !
Dernière mise à jour 25 avril 2026 – Mise en ligne : le 25 avril 2026
Eric Savalli – Yoga Azur